让你的血液舒畅的流通起来哟~反功三角式1站姿

  练瑜伽 | 瑜伽糊口,还缺一个你。
-Namaste-
Preface
到冬天女生们四肢举动老是很冰凉,操练哪些瑜伽体式能全身血液畅通起来呢?室阁房外仍是有所分歧的,室外特别是北方,空气干燥寒冷,对人的呼吸道刺激较大,不适合猛烈的活动,在室内做有氧活动最好了,好比yoga,普拉提、健身操、器械能让身体加强协调性,抵当力的都好。但要留意通风,连结空气新颖!引见这三个别式,让你的血液舒畅的畅通起来哟~反功三角式1.站姿,双脚分隔,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回

2.吸气,手臂侧平坦,右膝弯曲
3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面
4.吸气,左手臂向头顶上方延展
5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方
云雀式1.跪在地上,上身挺直,双手天然下垂。
2.左腿往后舒展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。
3.呼气,身体向后舒展,骨盆前推,头部后仰。
4.连结此姿势,深呼吸5次。
5.还原至起始姿势,换腿,反复操练。
猫式1.四足跪姿,双手打开与肩同宽、双脚打开与臀同宽,天然调息
2.吸气,肚子向内缩、拱背,同时左膝往胸部标的目的抬、头向内弯,直到头部和左膝碰在一路。
3.吐气,左脚往后延长踢高,背部天然舒展,头往前抬、视线看前方
4.收回左脚呈跪姿,换右脚反复同样动作,各做10次。
四肢举动老是很冰凉的伽人们,你有服啦?
拿起这条瑜伽垫走起哈?
趁着还没入冬的时候
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