今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第155次瑜伽体式打卡,进修内容为瑜伽双盘打坐的修炼实修,打卡的伽人按照本身操练程度放置。打卡的目标在于彼此激励,这个打算会对峙300天,让本人做个步履派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
PS:良多伽人不晓得怎样呼吸与瑜伽共同。也常常有人问我练瑜伽需要留意些什么,这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的共同
2.若何更科学的习练瑜伽
3.若何准确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.准确认识身体布局
6.三脉七轮完满的打坐
当然莲花双盘是最抱负的打坐冥想体姿。 艾扬格上师说,莲花双盘Padmasana是唯逐个个身体的四个区域完全均衡的体位: 脚,腿和跨;躯干;手臂和手;脖子,喉咙和头。 当身体处于完满的均衡的时候,大脑就能够安住在脊柱上方的最正的位置,呼吸也变得极其容易。 就好像若是双腿在莲花盘好之后,上半身不费任何气力就会向上高飞,横膈膜也能够完整地扩展。
可是席地而坐盘上莲花,不料味着你要强迫你本人,不料味着在身体前提不具备的环境先强行双盘。良多人,即便是那些操练了瑜伽体位法良多年的有经验的操练者也不必然能很恬逸地皮上莲花并连结很长时间。可是还有良多其他的坐姿也能够用来冥想。假如不成以或许双盘莲花,也能够先测验考试半莲花Ardha Padmasana (Half Lotus Pose), 或者至善坐Siddhasana。
下图是艾扬格的至善坐瑜伽古籍中提到至善坐是一个冥想的根本体式, Hatha Yoga Pradipika 以至提到持续操练至善坐打坐12年能够达到三摩地的形态。对于大大都人来说, 至善坐Siddhasana 和莲花坐Padmasana比拟对脚腕,膝盖和胯的压力都小。 别的还有豪杰坐Virasana也是一个合适的冥想体位。
这几个别式对于冥想的打坐都很是合适,由于起首冥想打坐要求在体位上连结相当长的时间,连结恬静,不要来回动或调整身体。体位该当有一个平安和不变的根底。打坐者该当能够体味到一种在勤奋和放松,追乞降臣服,根底和上升之间的均衡。 从能量的角度来看,打坐者该当和大地亲近地相连,可是同时用该当像羽毛一样地轻巧。并且一个好的打坐坐姿还该当可以或许让人警惕和清醒而不是昏昏欲睡。
经常操练双盘腿的益处
能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔嫩;
每天在床上盘腿打坐20~30分钟,能够削减并放慢下半身的血液轮回,从而添加上半身,出格是胸腔和脑部的血液轮回;
有益于危坐,能使呼吸系统不受阻,使呼吸通顺。
1. 双盘腿人人可练,即便60岁起头练起。
2. 双盘腿练的不只是筋骨,而是把经络全数打开。
3. 若是练成,并每天对峙双盘腿坐20分钟,可促进骨骼强度。
4. 双盘腿练成后,打坐就不会再腰疼。肾气充沛,以至想弓着腰坐都不成能,气足得会把脊背顶得很直。
5. 起头练几天之后,就会持续地腿疼,然后会腰疼。不练的时候也不断疼。
6. 具体的方式是操练之前做些开胯活动,然后试着双盘,直到盘上,然后忍痛,直到时间越来越长。
7. 练双盘,能敏捷推进胃肠爬动。即便饭后当即开练,20分钟后,胃就全数排空了。
8. 双盘不只打开腿部经络血脉,并且会打开胯关节。
9. 双盘的姿态其实是脚踝压住了大腿内侧的大动脉,为了打通动脉,心脏会加鼎力量泵血,因此能打通腿部血脉。
10. 在打通腿部血脉前,因为双腿动脉不外血,因而全身血液都集中在上半身,而此时心脏又在加大供血力量,因而,五脏六腑会获得大量的供血,敏捷改善脏腑机能,并推进大脑供血。
瑜伽盘腿坐的体式
1、简略单纯式操练方式:
① 坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下;
② 弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;
③ 双手置于两膝之上;头、颈和躯干都连结在一条直线上。
评判尺度:
两膝同高,脊柱直立。
2、半莲式操练方式:
① 坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。
② 弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,接近腹股沟处。
③ 弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干连结在一条直线上。
评判尺度:
两膝在统一程度线上;身体挺直。
3、 莲花式莲花式是个有点考验人的体式,它不像之前引见过的简略单纯坐那么简单,不需要一丁点考验就能完成。莲花式的控制,需要一段时间的拉伸,需要慢慢去实现。这也是体式操练中,会让人有成绩感的一件工作。由于,一旦你能操练莲花式,盘腿形态的轻松,会让你倍感恬逸。
操练方式:
① 坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。
② 弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量接近左大腿的根部,从而使右脚脚跟接近肚脐。
③ 弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟接近脐部,脚底向上。
这是最根基的莲花式。
评判尺度:
两脚均在另一条大腿上,脚底向上,双膝在统一程度线上,身体挺直。
4、至善式操练方式:
① 坐在地上,两腿拼拢并同时向前舒展。
② 弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。
③ 然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。
④ 把右脚跟接近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
评判尺度:
两膝在统一程度线上,身体挺直,足跟抵会阴。
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